청소년 수면문제 원인과 관리법 (스마트폰, 학업, 수면위생)
청소년기는 육체적, 정서적, 사회적으로 가장 큰 변화를 겪는 시기입니다. 그러나 이 시기에 가장 간과되기 쉬운 부분 중 하나가 바로 '수면'입니다. 최근에는 수면 부족과 수면장애를 겪는 청소년들이 급증하고 있으며, 이는 학업 성적, 정신 건강, 신체 성장에 직접적인 영향을 미칩니다. 특히 스마트폰 사용, 과도한 학업 스트레스, 잘못된 수면 습관이 주요 원인으로 지목되고 있습니다. 이 글에서는 청소년 수면 문제의 대표적인 원인을 짚어보고, 실천 가능한 관리법을 함께 제안합니다.1) 스마트폰 중독, 청소년 수면을 무너뜨리는 주범청소년 수면문제의 가장 큰 원인 중 하나는 스마트폰 과다 사용입니다. 평균 사용 시간이 하루 4시간 이상이며, 특히 취침 전 스마트폰 사용이 문제로 지적됩니다. 스마트폰의 블루라이트는..
2025. 4. 18.
다이어트 대신 복부건강 관리방법 (내장지방, 코어운동, 명상)
단기 체중 감량보다 더 중요한 것은 바로 복부 건강입니다. 특히 내장지방이 늘어나면 각종 성인병 위험도 함께 높아지며, 단순한 외형적 문제를 넘어 건강의 적신호로 작용합니다. 이번 글에서는 체중 숫자보다 중요한 내장지방 관리, 코어근육 강화, 그리고 스트레스를 줄이는 명상 습관을 통해 복부 건강을 지키는 방법을 제시합니다.1. 내장지방 관리의 목적복부비만의 가장 큰 문제는 겉으로 보이는 피하지방보다 내장지방입니다. 우리 몸의 내장지방은 복부 내 장기 사이에 쌓이며, 고혈압, 당뇨, 심혈관질환, 대사증후군의 원인이 됩니다. 특히 체중이 정상이어도 복부비만이 있는 경우, '마른 비만'으로 분류되는데, 내장지방을 줄이기 위해서는 무엇보다 식습관 개선이 필수입니다. 단순당 섭취를 줄이고, 섬유질이 풍부한 채소,..
2025. 4. 9.
